Was ist ein supersatz?

Ein Supersatz ist eine Trainingsmethode, bei der zwei oder mehr Übungen für verschiedene Muskelgruppen direkt hintereinander ausgeführt werden. Die Idee hinter einem Supersatz ist es, die Intensität des Trainings zu erhöhen und die Effektivität der Übungen zu steigern.

Es gibt verschiedene Arten von Supersätzen, darunter antagonistische Supersätze, bei denen Übungen für gegenüberliegende Muskelgruppen ausgeführt werden, wie z.B. Kniebeugen und Wadenheben. Diese Art von Supersatz ermöglicht es, eine Muskelgruppe während des Trainings zu entspannen, während die andere arbeitet, was zu einer effizienteren Nutzung der Trainingszeit führt.

Es gibt auch konzentrische und exzentrische Supersätze, bei denen die gleiche Muskelgruppe sowohl bei der Kontraktion als auch bei der Dehnung intensiv trainiert wird. Dies kann beispielsweise durch Kombination von Bizeps-Curls und Hammer-Curls erreicht werden.

Supersätze können sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene geeignet sein, da sie die Trainingsintensität steigern und eine gute Möglichkeit bieten, um die Trainingszeit zu verkürzen. Es ist jedoch wichtig darauf zu achten, dass die gewählten Übungen entsprechend den individuellen Zielen und Fähigkeiten ausgewählt werden, um Verletzungen zu vermeiden und optimale Ergebnisse zu erzielen.